آیا می توانم ال کارنیتین را قبل از تمرین مصرف کنم؟

دو "مکمل ستاره" در جامعه تناسب اندام وجود دارد:ال-کارنیتین، توسط افرادی که به دنبال کاهش چربی هستند به عنوان یک "سلاح جادویی" مورد استقبال قرار می گیردکراتینیک عنصر اصلی برای کسانی که روی رشد عضلانی تمرکز می کنند. با این حال، اکثر مردم فقط روند را بدون درک واقعی آن دنبال می کنند. رایج ترین سوالات عبارتند از:میتونم بگیرمl cآرنیتینقبل از تمرین? انجام می دهدl cآرنیتین واقعا به سوزاندن چربی و بهبود عملکرد کمک می کند؟ بسیاری از مردم حتی ال-کارنیتین را با کراتین اشتباه می گیرند و از مکمل های اشتباه استفاده می کنند و به طور بالقوه نتایج تمرین آنها را تضعیف می کند.

Healthkintai^® یک شرکت حرفه ای متخصص در تحقیق و توسعه و تامین مواد خام مکمل های غذایی است. برایعمده فروشی ال-کارنیتینپایهپودرو آننمک پایدار تشکیل می شود، لطفا با ما تماس بگیریدhealth@kintaibio.com.

ال-کارنیتینیک ماده شبه-آمینه اسید و یک ماده مغذی ضروری است که می تواند توسط خود بدن انسان سنتز شود. این ماده عمدتاً در مقادیر کم در کبد و کلیه ها تولید می شود و همچنین می تواند از غذاهایی مانند گوشت قرمز، کله پاچه، ماهی و محصولات لبنی به دست آید.

اساساً، ال-کارنیتین یک داروی کاهش وزن- نیست بلکه یک شبه-اسید آمینه است. برای اینکه چربی بدن برای انرژی سوزانده شود، ابتدا باید وارد میتوکندری ("کارخانه های انرژی" بدن) در سلول ها شود. نقش L-کارنیتین انتقال چربی از خارج سلول به داخل میتوکندری است که باعث می‌شود چربی در حین ورزش به انرژی تبدیل شود.

بسیاری از مردم اغلب ال-کارنیتین را با کراتین اشتباه می گیرند، اما اینطور استبه طور مشخص متفاوت است.

• توابع اصلی مختلف:ال-کارنیتین فقط به متابولیسم چربی کمک می کند و استقامت هوازی را بهبود می بخشد و به طور غیرمستقیم به کاهش چربی کمک می کند. هیچ تاثیری بر رشد عضلات یا قدرت انفجاری ندارد. کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین داخل عضلانی، حمایت از خروجی قدرت در طول تمرینات مقاومتی، شکستن پلاتو، و تقویت سنتز عضلانی و افزایش عضله عمل می کند. اثر مستقیم چربی سوزی- ندارد.

• سناریوهای مختلف قابل اجرا:اگر به طور عمده روی تمرینات هوازی مانند دویدن و طناب زدن با هدف طولانی کردن مدت تمرین، کاهش خستگی و تسریع کاهش چربی تمرکز کنید، ال-کارنیتین مناسب تر است. کراتین بهترین انتخاب برای تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری و اسکات است. این دو را می توان بر اساس انواع آموزشی با هم استفاده کرد اما هرگز نباید جایگزین یکدیگر شود.

• مصرف متفاوتزمان: ال-کارنیتین فوراً کار می کند. برای رسیدن به غلظت موثر در بدن و عملکرد مناسب در طول تمرین باید قبل از ورزش مصرف شود. کراتین به صورت تجمعی عمل می کند: زمان دوز انعطاف پذیر است (30 دقیقه قبل یا 30 دقیقه بعد از ورزش). برای تثبیت سطح کراتین عضلانی و دستیابی به اثرات مطلوب، نیاز به مکمل‌های طولانی مدت (معمولاً 2 تا 4 هفته) دارد.

Contact Us Now.>>>

بله، اما فقط تحت دو شرط کلیدی می تواند موثر باشد: مطابقت با نوع ورزش و تناسب با شرایط فیزیکی شخصی-برای همه مناسب نیست. برای کسانی که به طور منظم ورزش‌های هوازی با شدت متوسط- تا-هوازی با شدت بالا انجام می‌دهند و اهداف کاهش چربی{4} واضحی دارند، مصرف ال-کارنیتین قبل از تمرین فواید ملموسی دارد.

استقامت را بهبود می بخشد و خستگی ورزش را به تاخیر می اندازد

در طول ورزش، بدن در درجه اول از گلیکوژن برای انرژی استفاده می کند. هنگامی که گلیکوژن تخلیه می شود، خستگی و ضعف ایجاد می شود و ادامه کار را دشوار می کند. ال-کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا از چربی به‌طور مؤثرتری برای سوخت استفاده کند، مصرف گلیکوژن را کاهش می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که در طول فعالیت‌های هوازی مانند دویدن و طناب زدن، دوام بیشتری داشته باشید.

به کاهش چربی کمک می کند و کارایی را افزایش می دهد

باید تاکید کرد که کمبود کالری (کالری دریافتی <مصرف کالری) برای عملکرد L-کارنیتین ضروری است. این به طور مستقیم چربی را نمی سوزاند، اما به مشارکت بیشتر چربی در تامین انرژی کمک می کند و متابولیسم چربی را تسریع می کند. این به شما امکان می‌دهد با همان شدت ورزش، چربی بیشتری بسوزانید، و در نتیجه کارآیی کاهش چربی{3}} بالاتری خواهید داشت.

به سرعت بدون بار اضافی روی بدن عمل می کند

ال-کارنیتین به سرعت توسط دستگاه گوارش جذب می‌شود و در طول ورزش به حداکثر غلظت خود در بدن می‌رسد تا به طور کامل عمل کند. در دوزهای منظم، بار قابل توجهی بر افراد سالم تحمیل نمی کند.

توجه:ال-کارنیتین برای همه اشکال ورزش ضروری نیست. اگر کمتر از 15 دقیقه فقط به پیاده روی، حرکات کششی یا فعالیت سبک بپردازید، انرژی طبیعی بدن و ال{3}}کارنیتین درون زا کافی است. مکمل در چنین مواردی هیچ مزیت اضافی ندارد.

زمان استفاده

زمان بهینه برای گرفتنال-کارنیتین30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش است. مصرف آن در طول این پنجره باعث جذب کامل می شود و در حین تمرین به غلظت موثر برای حداکثر اثر می رسد.

دوز

مبتدیان: 500-1000 میلی گرم در روز؛ مصرف کنندگان منظم تناسب اندام: 1000-2000 میلی گرم در روز. مربیان-با شدت بالا؛ 2000-3000 میلی گرم در روز، بدون بیش از 1500 میلی گرم در هر دوز.

اداره

توصیه می شود ال{0}}کارنیتین را با آب گرم (درجه حرارت بیش از 40 درجه) مصرف کنید تا به مواد آسیبی وارد نشود. ممکن است همراه با مقدار کمی کربوهیدرات (مثلاً نصف برش نان یا یک فنجان کوچک آب عسل) برای بهبود جذب مصرف شود.

به عنوان یک عنصر عملکردی تغذیه ای مهم،ال-کارنیتینبه طور گسترده در مکمل های ورزشی، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا، مکمل های غذایی تناسب اندام و سایر محصولات استفاده می شود. اکثر محصولات مرتبط موجود در بازار با قدرت بالایی فرموله می شوند3,000 میلی گرم، که به بهبود استقامت ورزش و اثرات{0}}چربی سوزی کمک می کند و آن را به یک ماده خام عملکردی اصلی برای محصولات تغذیه ورزشی تبدیل می کند.

Healthkintai^® بیش از ده سال است که با تجربه غنی و بالغ در تولید مواد اولیه دارویی و مکمل های بهداشتی تخصص دارد.ال-پودر کارنیتین. ما یک تیم تحقیقاتی حرفه ای برای تحصیلات تکمیلی داریم که از طریق نوآوری، سرزندگی مداوم را به شرکت تزریق می کند و کیفیت بالای ثابت محصولات ما را تضمین می کند. ما کارخانه خود را با کارگاه های تولید تمیز، تجهیزات مدرن حرفه ای و ابزارهای آزمایش کامل مجهز می کنیم. تمام مدارک مربوطه کامل و مطابقت دارد. خوش آمدید به تماس با ما درhealth@kintaibio.comبرای تهیه و همکاری

مراجع:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X